今天是3月21日，世界睡眠日~
睡眠有质有量，法考备考更稳！无论什么时候，为了持续发展，睡眠和健康都应被放在前面。如果忽视了睡眠，问题肯定会接踵而至……
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如果睡眠不足……
长期睡眠不足，身体肯定不堪重负，最直观的表现就是脱发和长胖。这也是历年法考er颇为头疼的一点，一次法考下来，长肉和脱发的危机避无可避。
法学生的发量一直都是讨论的热点，而法考也是个离不开背诵和用脑的考试，八科庞杂的知识点背下来劳心劳力，如果再休息不够，就很容易陷入脱发危机。
其次有数据表明，睡眠不足5小时的人，会比正常睡眠时间的人肥胖风险高五成，主要体现就在腹部。
所以如果你感觉自己的肚子开始长肉，就要反思一下自己的睡眠问题了。
而且熬夜很容易产生饥饿感，晚上学习的焦虑也很需要美食的抚慰，于是不自觉地夜宵就常伴法考了。长此以往，对健康和身材都很不利。
还有很重要的一点：睡眠不足容易放大焦虑，在焦虑的状态下学习，效率肯定低下。浪费时间不说，还很可能在巨大压力的冲击下，产生放弃的情绪。
当然等到法考过去，这些都可以调整回来，睡眠问题可以慢慢改善，身材可以逐渐恢复。但还是不建议在法考期间不管不顾，因为有些损伤注定不可逆。
睡眠必不可少，法考也很重要，问题就又回到了：两者如何兼得。我们先来看一下睡眠所需时间和法考所需时间，两者是否冲突。
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睡眠和法考时间
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睡眠时间
不同的年龄人群最佳的睡眠时间不尽相同，其中青少年所需的睡眠时间为9~10小时，成年人所需的睡眠时间为7~8小时，老年人所需的睡眠时间为5~6小时。
图片来源于网络
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法考时间
法考需要不少于个小时的有效学习时间，如果平摊到6个月（天），那么每天需要4~5小时的学习。
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能否兼得
对于全职备考的考生来说，只要自律性够，还是很容易做到的。如果学习专注力不够，还可以增加每天的学习时间，比如每天学习6个小时，以此保证有效时间达到5小时。
但是对于在职备考的考生来说，这个难度就直线上升了，白天的大部分时间肯定要用来工作，晚上学习时间达标，睡眠时间就很难有保障。
建议做个详细的规划，不要将所有的学习任务积压到晚上，学会利用碎片化时间。将任务拆解，需要极度专注的留在晚上，背诵等较为轻松的可以放在白天的零碎时间。
如果你再有一定的执行力和自律性，那么睡眠和法考还是可以兼得的。
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改善睡眠建议
规律作息。最有效的方式还是形成规律的作息，早睡早起，养成固有的生物钟，尽量不熬夜。
坚持运动。运动不仅能放松身体，还能放松大脑，让睡眠更有质量。即使是散会步，舒展一下身体都是有效运动。
规律三餐。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。晚上吃太多，容易给胃部和大脑造成负担。
放松心情。尽量不胡思乱想，心境平缓，更易入睡。PS：睡眠和法考知识点音频更配哦~
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