你有没有过这样的情况:
兴致冲冲的告诉自己要多读书，可是三分钟热度，半年之后，你的书还是只翻了几页,文章还是没写出一篇；
信誓旦旦的立下flag,要健身要减肥，可是健身卡终究还是安静的在抽屉里躺了一年，你的裤子终究还是买了大一码；
自信满满的做好了学习规划，可是你总想着从明天开始，于是你终究还是一直停留在了今天，从未开始过。
网络上现在流行的有句话叫“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，这大概是很多人的状态。它指的是当我们突然一件事情感兴趣时，就会热情满满的去做，激情高涨，热情似火；可是坚持不了多久，就会回到原来的样子，每天过着安逸的生活，不再费力地努力和坚持。
述（最多18字究其原因，就是我们总是高估自己的意志力，总是认为一切都还不晚，并且总是将不能执行的原因归咎于外来干扰，比如今天很累了，今天被别的事儿占用时间了，所以就给自己找了个理由不去做，慢慢的就荒废了，搁浅了，成为了另一个“间歇性踌躇满志”的牺牲品。
《养成自律，从来都不靠硬撑》是time刚刚好的代表作，他在书中强调：我们有时候之所以会有“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态是因为缺乏自律，而缺乏自律是因为自控系统中意志力供给出现了问题。
下面我们就来手把手教大家如何对意志力进行有效管理，从而慢慢养成自律的习惯，让你在每一次坚持过后，成为一个默默努力后惊艳所有人的自己。
文中提出了“0+1+N行动法”，就是说你在确定了想要养成的习惯或需要完成的任务后，向前迈出一步即可，走完一步后再决定是否继续走下去。这个方法可以最高效的带你远离舒适区和恐慌区。让你攻克懒癌，提高意志力，迈出第一步，从而迈出更多步。
首先我们来说一下什么是“0+1+N行动法”。
一、什么是“0+1+N行动法”。
所谓“0+1+N行动法”就是让你刻意的养成一种微习惯，从而改变自己的惰性；0就还是我们所处的不愿走出的舒适区，1就是我们站在舒适区的边缘，向学习区迈出一小步；N就是当你走完第一步，决定继续走下去的很多步，直到你愿意停下来为止。
就像是我们觉得写作很难，觉得自己写不出经典大作所以一直不敢付之于行动，但是突然有一天你告诉自己：不行，我不管写得怎么样，我得先写出来，我能把意思表达出来就行了，这就是迈出了第一步，当然接下来就看你的坚持和造化了，也就决定了你能走的N步。
接下来我们一起学习一下怎么用“0+1+N行动法”让你的生活更高效。
二、如何用“0+1+N行动法”实现自律
1.目标明确化
所谓明确的目标就是要将自己的目标具体化，而不是一个空洞的大目标。因为没有一个明确的目标，就是将自己置身于一个损耗巨大的区域之中，往往还没有能够一展身手，我们的意志力就已经被消耗一空，也就出现了“烂泥扶不上墙”的局面。
我们总是习惯制定各种各样的目标，大到事业目标、学习目标、收入目标，小到减肥目标、读书目标、生活目标等等，但是我们经常把目标和愿望相混淆，因此制定出的目标很空洞。除了可以安慰一下自己不甘于现状的上进心、防止自我嫌弃之外，没有任何的意义。我们所谓的假装很努力大概就是说的如此。
比如小琳总是说要给孩子做榜样，要学习一个技能，她的计划里永远写着:我要学习工作岗位的相关技能。
但她一直没有明确自己要通过考取什么证书来提升能力，所以一会说要学习会计类的，一会又觉得我要学习法学类的，就这样一直摇摆，所以哪个专业的证书也没能取得，以至于当职业竞争需要这些证书的时候就傻眼了。
这就是目标不明确，因为学习是个很笼统的概念，涉及到各个专业，所以就要根据自己的工作需要，明确自己要学习的目标，比如说，我今年要出考律师资格证，这样才能让自己真正行动起来，而不是一直在那里纠结犹豫，定不下个最终结果。这才是一个明确的目标，有了这个目标，我们才能迈出学习的第一步。
2.行动量最小化
行动量最小化，是基于个人状态较差的假设下，设定的每日最低工作量法。也就是说假如你今天可能忙到脚不沾地，可能状态差到极致等情况下你还能完成的最小行动量。
它的目的主要是通过降低完成的难度，从而提升刻意重复行动的次数，逐渐养成自律的好习惯，习惯一旦养成，接下来“增量”和“提质”就变得顺理成章了！
拿小琳来说，小琳在考法律职业资格证书的时候，上来就把学习计划定的很满，每天的学习量也定的很高。刚开始复习的那段时间，她极度用功，也很有效果。
而当她复习到第二阶段的时候，正好赶上单位接了一个新项目，领导让她负责跟对方单位对接项目开展。随着每天忙于工作和各种应酬，每天的学习计划就慢慢跟不上了。眼看着每天都完不成学习计划，心态变得焦虑不堪，后来就直接变得灰心丧气，连续一段时间之后，考试计划就搁浅了，甚至几年过去了她都没能重新开始学习。
其实在工作最忙那段时间，小琳就可以用这个方法降低每天的学习目标值，比如每天坚持学习五分钟就算完成学习计划，这样就可以保持她的学习习惯，而等她忙过那段时间，有时间了再提高每天的学习时间，就能够继续完成这个计划了。
所以在改变习惯的初期，每天的目标值小一点，让你不需要用太高的意志力就可以完成。“习惯成自然”，先把自律的习惯养成了，再去慢慢的提高自我要求，从而远离懒癌，实现你想要的目标。
3.拆解目标并执行
最后我们说一下什么是对目标拆解并执行。当目标明确了，自律习惯也养成了，我们就需要一个清晰的执行步骤，从而一步步去实现目标。
记得宋丹丹有个经典小品，小品中她问了个问题。把大象装进冰箱，一共分几步呢？三步，这三步分别是第一步，打开冰箱；第二步，把大象装进去；第三步，把冰箱关上。这就是对拆解具体执行步骤的生动直观诠释。
当我们把目标细分成一个个小的步骤后，这样执行思路就会变得异常清晰。因为我们只需要按照步骤按部就班的去执行就可以，不需要再浪费过多的时间和精力去